생활상식500개 살을 빼게 해주는 최고의 노하우...?!

질문]

봄 되기 전에 살을 빼려구요ㅠㅠ 5kg정도..

올 겨울에 살이 너무 많이 쪘어요ㅠㅠ

살을 빼게 해주는 최고의 노하우는 뭔가요?

답변]

평소에 살을 빼는 데 어려움을 겪는 사람들은 뭔가 대단한 결심, 변화가 있어야만 살을 뺄 수 있다고

믿지만 생활하면서 누구나 실천할 수 있는 몇 가지만 지켜도 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있어. 다이어

트에 효과를 주는 일곱가지 생활의 작은 변화에 대해서 소개해 보도록 할게.

일단 혀를 적응시켜.

혀에서 맛을 느끼게 해 주는 부분을 미뢰라고 하거든? 혹은 맛봉오리라고 해. 그런데 이 맛봉오리는 아

주 쉽게 길들여져. 예를 들어서 짠 맛에 맛봉오리가 길들여지면 계속 짠 음식을 찾게 되는 거야.

반면에 조금만 싱겁게 먹는 훈련을 하면 맛봉오리는 또 금세 거기에 적응을 해서 싱거운 음식을 찾게

되. 처음에는 다소 힘들겠지만 소금이 덜 들어간 음식, 덜 달콤한 음식에 조금만 적응을 하면 혀는 충분

히 짠 맛을 느끼게 돼서 생활에 아무 불편함이 없게 되지.

또 매일 다크 초콜릿을 한 조각씩 먹어봐.

70% 이상 카카오가 들어간 100칼로리짜리 다크 초콜릿을 매일 한 조각씩 먹어봐. 다크 초콜릿을 간식

삼아 먹으면 평소 즐겨 찾던 쿠키나 감자칩을 줄일 수 있거든.

그리고 음식 보관 장소를 바꿔봐.

탄산음료나 감자칩처럼 살찌는 음식 중에 평소 유난히 좋아하는 음식이 있다면, 이런 음식을 잘 보이는

데 쌓아두는 것은 식욕을 자극할 뿐이야. 대신 찾기 어려운 곳으로 옮겨 두면 간식을 줄이는데 효과가

있을 거야. 평소 간식을 식탁 위에 놓아두었다면 이것을 지하실이나 창고 깊숙한 곳으로 당장 옮기는게

바람직해.

오메가4 지방산을 먹어봐.

튀기지 않은 연어나 송어같은 생선에는 오메가3 지방산이 많이 들어있어. 몸에 좋은 불포화지방산인

오메가3 지방산은 다이어트에 직접 도움이 되기도 하지만 다른 음식을 덜 먹게 하는 효과도 있거든. 특

히 오메가3 지방산을 먹으면 분비되는 콜레키스토키닌이라는 호르몬은 식욕을 억제하는 역할을 한대.

생선을 먹는 것도 좋고, 그것이 여의치 않다면 오메가3 지방산 영양제를 점심과 저녁식사 30분 전에먹

는 것도 바람직해.

식당에서는 얼음물을 시켜봐.

식당에서 주문을 할 때는 물에 꼭 얼음을 넣어달라고 해봐. 식사 도중 물을 마시면 훨씬 배부른 느낌을

가질 수 있어. 그리고 차갑게 식힌 물을 마시면 신체는 이 냉기를 완화하기 위해서 더많은 열을 만들어

내려고 하고 이는 결국 칼로리 소모로 이어진다는거!

프랑스 여자처럼 먹어봐

미국 음식과 프랑스 음식의 가장 큰 차이는 한 접시에 얼마의 양이 담겨져 있느냐야. 프랑스 음식은 대표

적으로 접시에 조금씩 담겨 나오는 음식이야. 대신 프랑스 여자들은 이런 접시를 여러 차례 먹어. 반면

미국식 음식은 한 접시에 감당하기 힘들 정도의 양이 나오지. 먹어야 한다면 프랑스 사람처럼 먹어야

해. 한 접시에는 빵 한 조각, 잼 조금, 바나나 반 조각 등으로 음식을 조금만 담아. 이렇게 먹으면 위와 뇌

는 의외로 포만감을 빨리 느끼게 돼.

운동 후 단백질 섭취를 해봐

운동 직후 45분~1시간 안에 단백질을 섭취해봐. 운동을 하면 근육이 손상되고, 이 손상된 근육은 단백

질을 먹어야만 채워지거든. 단백질로 손상된 근육을 채워야만 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어. 따라서

운동 직후 저지방 요구르트나 100~200칼로리 정도 되는 단백질 스낵을 먹는 것이 좋아!

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